如何通過暴走來減肥？ 做好暴走減肥計劃很重要

暴走屬于減肥的一種好方式，在暴走時可以調(diào)動全身的肌肉，長期堅持下來就可以瘦全身達(dá)到減肥的目的，但是一定要選擇正確的暴走方法。

暴走減肥注意哪些事項？

1、注意走路的姿勢

選擇暴走時正確的姿勢很重要，一定要抬起頭挺胸、收緊小腹、臀部要夾緊，千萬不能彎腰駝背的。如果在走路時沒有收緊小腹，無論暴走時間多長都無法刺激腹部的肌肉，小腹部就不會慢慢的縮小，另外駝背走路時也會破壞了身體的平衡感，容易降低走路的運(yùn)動效果。

2、加大走路的步幅

如果想要通過走路來進(jìn)行減肥，千萬不能像散步一樣，要適當(dāng)?shù)脑龃蟛椒ィ蟛降耐白撸@樣才能夠鍛煉到腿部的肌肉，防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

進(jìn)行暴走時先讓后腳跟走地，而不是讓整個腳底全部放在地面上，要把所有的重心都放在前腳，每跨出一步時前腳必須要按照后腳跟、腳心、腳尖的順序來著地，這樣才能夠讓腿部的曲線變得更加的勻稱。

4、甩開手臂

暴走減肥時一定要前后擺動手臂，這樣可以鍛煉手臂的肌肉，但是如果提著重物時千萬不能甩動，這樣會損傷了肩關(guān)節(jié)。

5、注意暴走時間以及頻率

暴走減肥的時間應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)，路程不能少于三公里，同時時間也要高于30分鐘以上。走路的速度盡量要保持一致，每星期鍛煉的時間不能超過五次。

如何制定暴走減肥的計劃？

1、第一周暴走

在剛開始制作暴走鍛煉之前一定要放慢腳步，暴走鍛煉之前要做五分鐘的熱身運(yùn)動，可以先堅持十分鐘，然后隨著時間的推移在慢慢的加長鍛煉時間。

2、第二周暴走

暴走第二周盡量選擇在一條跑道上完成，以走路最快的速度走完200米，然后再慢慢的減速，直到讓心率恢復(fù)到每分鐘120次左右。然后再用很快的速度走400米，慢下來直到心率正常，重復(fù)這樣的做步驟，直到把距離拉長到600米、800米。

3、暴走第三周

暴走第三周已經(jīng)開始消耗了熱量，需要持續(xù)走75分鐘，這樣能夠燃燒身體中500卡路里，先做五分鐘的熱身運(yùn)動之后再用12分鐘走1.5公里，走完四公里之后再以正常的速度走十分鐘，最后再快速的方式走完四公里。

溫馨提示

在進(jìn)行運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，這樣可以防止肌肉的酸痛，暴走前半個小時可以多吃一些含水分比較豐富的食物比如黃瓜、西紅柿等，里面含有的熱量很少。