什么是減肥平臺期？減肥平臺期該如何度過？

減肥的朋友都會遇到體重不下降的困擾，不管是節(jié)食減肥還是運動減肥，前期減重效果都比較明顯，一段時間后體重就不會持續(xù)下降或是下降不明顯，這就是碰到了減肥的平臺期。減肥時看著體重數(shù)字一天天的變小會給減肥者滿滿的能量，是減肥能堅持下去的動力。一旦體重不再變動付出的艱辛看不到回報。減肥者會氣餒，這時候最容易放棄了。那么怎么度過這個減肥的平臺期呢？

什么是減肥平臺期？

減肥平臺期顧名思義就是減肥進入了一個停滯的階段。體重不再減輕。當我們通過運動和飲食改變攝于和消化之間的動態(tài)關(guān)系時，讓身體攝入的能量低于消耗，一段時間會取得很明顯的減脂效果，體重就會降得比較快。但是一段時間后身體就會慢慢的適應(yīng)這種攝入與消化的比例模式。盡最大可能的吸收說攝入的營養(yǎng)成分。讓所攝入的食物盡量滿足身體所需。同時在一定程度上降低人的代謝?；A(chǔ)代謝率降低同樣的運動所消耗的能量也會降低。于是攝于和消耗又建立起了新的平衡。體重就進入一個穩(wěn)定期。這就是進入了減肥平臺期了。

減肥如何面對減肥平臺期？

首先胖子不是一天吃成的，長上去的肉也不可能一下子就掉下來。所以減肥首先得又一個好的心態(tài)。其次減肥平臺期一般的減肥者都會遇到，這是一種正常的生理應(yīng)激現(xiàn)象。所以我們減肥時要正確對待減肥平臺期。減肥平臺期有長有短，短的幾天長的數(shù)月，我們減肥時遇到平臺期要做的是想辦法盡早的去突破這個平臺期，縮短平臺期的時間。只要成功的突破平臺期，體重就會繼續(xù)下降。

如何成功突破減肥平臺期？

首先要對平臺期有一個正確的判斷。在你堅持一種減肥計劃的前提下體重出現(xiàn)停滯甚至是小幅度的反彈現(xiàn)象，減肥者就要考慮自己進入了減肥的平臺期。

其次對于自己的設(shè)定的減肥計劃進行評估。如果你是采用的控制飲食減肥。節(jié)食太厲害代謝就會變得非常緩慢，這時候一味的控制飲食不僅對減肥沒幫助可能會讓減肥進入惡性循環(huán)讓基礎(chǔ)代謝變得更低。這時候我們可以考慮慢慢調(diào)整飲食讓基礎(chǔ)代謝率得到調(diào)整進而恢復(fù)正常。當恢復(fù)飲食時體重會有一定的反彈。這時候我們可以適當?shù)募哟筮\動強度。如果是采用運動來減肥，出現(xiàn)平臺期我們可以對運動做適當?shù)恼{(diào)整，可以采用適當?shù)木徛脑黾舆\動強度來突破這個平臺期。如果采用的是合理的運動和控制飲食的減肥方法，出現(xiàn)平臺期時我們要做的是就是堅持，一段時間后平臺期自然就突破了。

減肥平臺期不可怕，只要有一顆堅定減肥的心，找對突破的方法，平臺期很快就會被突破。