肥胖不能吃什么？減肥期間應(yīng)該這樣吃

胖子不是一天吃成的，同樣減肥成功也需要一個過程。因為體質(zhì)的差異，有些人怎么吃都不會發(fā)胖，有些人稍不注意飲食體重就蹭蹭的往上長，這就是我們所說的易胖體質(zhì)，易胖體質(zhì)的肥胖者日常生活種就更加要注意飲食。

肥胖不能吃什么？

肥胖不僅會影響美觀，同時也會危及到身體的健康。肥胖的人更容易得高血壓，高血脂，脂肪肝等疾病，所以肥胖者日常生活種一定要注意飲食。哪些食物肥胖者不能吃呢？

首先肥胖者最好不要吃油炸食品。油炸食品經(jīng)常超高溫的反復(fù)作用，營養(yǎng)價值并不高，不僅不能給身體提供營養(yǎng)。油炸的東西吃多了還能致癌。油炸食品除了能滿足口欲外可以說一無是處。所以這類食物是可以不吃的。盡量不要吃的食物還有零食。零食都經(jīng)過了精心的加工，一般的零食含有很多種添加劑，容易長胖，對身體也沒好處。肥胖者最好不吃。

其次肥胖者盡量少吃脂肪含量高的食物。大部分的肉都富含油豐富的脂肪。肥胖者要盡量少吃，但是為了滿足身體的需求也不能不吃，肉食中蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉，豬肉中的瘦肉都是屬于紅肉類，含有豐富的蛋白質(zhì)，這些肉類適量的吃對身體油好處。特別是蝦肉，所含成分大部分是優(yōu)質(zhì)高蛋白，不會讓人發(fā)胖。

再次肥胖者含糖高的食物也盡量不吃。含糖高的食物有糖果，蛋糕，冰激凌。還有一些糖份高的水果。如榴蓮。榴蓮不僅糖的含量高，它的營養(yǎng)價值也高，民間有吃一個榴蓮等于吃三只雞的說法。所以肥胖者最好少吃，盡量不吃。還有太甜的水果都要盡量少吃。如蜜瓜，芒果等水果。要想減肥成功就要控制飲食，但是不能絕食。

那么，減肥期間該怎么吃呢？

首先減肥期間要少食多餐。讓胃部慢慢的縮小。為了控制對食物的欲望同時增加飽腹感。吃飯前可以喝一杯溫水。減肥期間提倡少食多餐，但是下午6點后盡量不要吃東西。因為晚上人不活動需要的能量少，吃得晚多吃的東西就會變成脂肪讓人長胖。

其次減肥期間飲食要清淡。炒菜以清淡為主少放調(diào)料，少放鹽。雖然口感沒那么好，但是少油少鹽成了飲食習慣不僅能幫助減肥也減輕了身體各個器官的負擔。對身體有益。

再次多吃蔬菜和糖分低的水果。在三餐間加入水果能豐富飲食種類的同時也能幫助減肥。可以喝一些奶制品給身體提供營養(yǎng)。

同時減肥期間可以用粗糧代替精糧。適量的用紅薯，玉米，土豆，麥片等熱量低的食物代替主食。

減肥在控制飲食的同時也要注意多運動。運動與飲食相結(jié)合能更快的達到想要的瘦身效果。