肥胖都是吃出來的減肥不能吃的5種食物

2017-06-05 08:41:01 家庭醫(yī)生在線

人生離不開美食，可是對(duì)于想要減肥的人來說，有些美食就需要忌口了，因?yàn)榕忠彩浅猿鰜淼摹Ｄ敲丛跍p肥期間哪些食物是不宜吃的呢？減肥不宜吃的食物一般分為兩類，一類是高卡路里食物，另一類則是易轉(zhuǎn)化成糖類的食物。那么怎樣才能避免吃到這些食物呢？

減肥期間不能吃的食物

1、西點(diǎn)

西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。

2、碳酸飲料

如果你為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無法滿足你，那么氣泡水將會(huì)是個(gè)很不錯(cuò)的替代方案。當(dāng)然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠(yuǎn)離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。碳酸飲料中，可樂絕對(duì)是減肥頭號(hào)大敵。

3、快餐

快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。

4、罐裝果汁

罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素，原因很簡單，因?yàn)樵谥谱鞴倪^程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感，一般廠商都會(huì)選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

5、方便面

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸），而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

減肥期間適合吃的食物

1、水果及蔬菜

人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養(yǎng)成分。但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^多攝入而導(dǎo)致增重，建議不要超過1000克水果和新鮮蔬菜。

2、魚肉

只需要加一點(diǎn)調(diào)味的或者檸檬汁，一份110克-170克的鱒魚或者三文魚不僅讓你充滿飽腹感，并且還提供健康的Omega-3脂肪酸，幫助你消除儲(chǔ)存的脂肪。

3、牛肉

牛肉的脂肪含量和膽固醇含量要比豬肉低多了，而且牛肉中的氨基酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，因此這貨不僅可以增強(qiáng)你的肌肉，還能讓你在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持得更久，是減肥期間的必然選擇。

4、糙米

糙米這名字聽起來覺得它很糙，但其實(shí)它的營養(yǎng)價(jià)值一點(diǎn)都不糙！比如它含有大量的纖維素和8種氨基酸，16種礦物質(zhì)以及21種維生素等！因此這貨簡直就是逆天的存在，用來搭配運(yùn)動(dòng)減肥可以說是事半功倍！