有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好推薦這6種有氧運(yùn)動(dòng)

2017-09-24 08:05:48 家庭醫(yī)生在線

有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以健身減肥，還能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松等好處，那么，哪些有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？小編給大家推薦六種較輕松的、平日也能做的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)；冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

登山

有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

快走

走路每個(gè)人都會(huì)，快走可以說(shuō)是門檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。快走時(shí)要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢(shì)。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

慢跑

提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂(lè)的物質(zhì)。

單車

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

跳舞

600-800cal/小時(shí)，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。