飯后百步走活到九十九？飯后多久運動比較好

常聽到人說飯后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完飯，尤其是老年人，就會呼朋引伴一起去散步或者跳廣場舞。確實飯后進行一些運動，對身體是有一定的好處。但是如果一吃完飯就去運動，其實是有害身體的。那么飯后多久開始運動比較好呢？

首先飯后百步走，活到九十九，這句話中有一個問題很關鍵，就是飯后是什么時候？一吃完飯，還是吃完飯過一會呢？如果一吃完飯就運動，此時食物還停留在胃部，在運動時，會引起胃內食物震蕩，然后撞擊胃部引起胃部不適；并且還會影響神經調節，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就會供血不足，影響消化，也會導致胃部不適。所以這個“飯后”不是一吃完飯就運動。一般來說，飯后至少需要經過半小時至一小時才能進行運動，最好根據從事的運動量以及運動強度來判斷，像運動量小，強度不大的鍛煉方式，例如散步，則可以飯后休息半小時后進行鍛煉；如果進行較劇烈的中高強度運動，例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間，大約一到兩個小時其次，還有如果晚飯進食過多時，則需要更長的休息時間后再進行運動。

除此之外，關于飯后運動的相關討論，暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在此前家庭醫生在線的采訪中給出了他的意見。陳祖輝副主任醫師表示運動時間最好安排在飯前，因為飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率依舊會處于高水平，吃飯時可以繼續消耗體內熱量。飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪。當然如果選擇在飯后運動，最好早點吃飯，早點運動，畢竟如果晚上運動量太大會影響睡眠。而且陳祖輝副主任提醒道飯前、飯后都不宜進行很激烈的運動，而且運動和吃飯要有一定的間隔時間。那么飯后除了運動，什么事情也不能做呢？

1、飯后不要立即吸煙，飯后腸胃增加蠕動，血液循環會加快，吸收煙霧能力會比其他時候強，吸煙產生的有害物質更容易進入血液。

2、飯后立即洗澡，洗澡時受到溫度的影響，全身毛細血管會擴張，如果飯后立即洗澡會造成腦部血流量減少，易造成頭暈，發生暈倒等情況。

3、飯后喝立即濃茶，有人有飯后喝愛喝濃茶，認為可促進消化，實際上這樣的做法會導致消化不良。另外茶葉中含有茶堿，會影響鐵元素的吸收，長期下去易引發缺鐵性貧血。