飯后散步減肥有效嗎？飯后3種運動可以幫忙減肥

俗話說生命在于運動，運動是減肥最綠色最安全的方式，有一部分人群吃完飯之后會采取散步的方式來減肥，散步簡單易行，而且有利于胃腸道蠕動，加快食物消化，飯后散步減肥的小技巧有哪些。

飯后散步減肥的小技巧有哪些？

1、講究走路的速度

使用散步方式來減肥，速度是非常關鍵的，每天至少要有四公里行走路程，盡量是12分鐘走1.5公里。長時間堅持下去就能夠達到一定的減肥效果。

2、晚飯后兩個小時瘦身最快

其實行走是隨時隨地不受到任何環境限制而進行的，并不是每個時間段散步都可以減肥，對于減肥人群來說吃完飯兩個小時之后散步是最好的，因為此時脂肪量已經增加到了最大，行走容易減掉脂肪。

3、要保持總時間量的不變

在時間允許的條件下，可以1個小時的集中行走分散，在各個零散的時間里面進行，但是一定要保持散步的總時間量不能變。每次行駛的距離要在5到10公里，但是也要根據自身的情況來選擇。走路時速度越快越好，但是也要量力而行，要根據自身體質來提高走路的速度以及路程。

飯后做哪些運動可以減肥？

1、轉呼啦圈

呼啦圈減肥的效果是非常方便的，主要是瘦腰部和腹部肥肉。其實轉呼啦圈是一種有氧運動，運動強度不是很大，若是想達到滿意的減肥效果，每次轉呼啦圈至少要達到半個小時以上，這樣減肥效果會更好。

2、減肥操

有一部分人飯后不敢運動，擔心會對胃部造成負擔，可以飯后兩個小時之后進行運動，此時是減肥最佳時期。可以選擇跳廣場舞或者減肥操，也可以根據自身體質來跳鄭多燕減肥操，但是不能做劇烈運動。

3、慢跑

慢跑可以更好的消耗飯后血糖，防止脂肪在身體中的集聚。慢跑能夠快速的消耗身體中多余的脂肪，同時也可以提高心肺能力，保護心臟。慢跑屬于劇烈運動，至少要達到30分鐘的時間來鍛煉，吃完飯后不能馬上跑步，不然會增加胃腸的負擔。吃完飯要散步半個小時，然后再跑40分鐘。

溫馨提示

只有選擇正確的運動方式才能夠達到減肥的效果，但是一定要根據自身體質來選擇運動項目，千萬不能強迫自己，另外也要控制飲食，晚飯不能吃過于油膩的食物，以清淡為主，吃七分飽即可，睡覺前三個小時之內不能吃任何的食物。