冬天肚子贅肉太多怎么辦教你有效減肚子方法

2018-01-25 09:45:09 家庭醫生在線

冬天總是忍不住想吃東西又缺少運動，導致肚子就越來越多贅肉，那針對這種情況該怎么辦呢？如何有效減掉肚子上的贅肉，下面我們就一起來看看具體的方法。

健身球傳遞

這是一個難度稍高的動作，你需要具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面！此時你會感覺到你核心的燃燒！

平板支撐

平板支撐是現在非常流行的一種運動方式，對腹部有比較好的鍛煉效果，能夠緊實腹部，減肚子，同時還能幫助全身塑形。做平板支撐時腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，頸部成自然狀態，保持均勻呼吸；鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力，控制自己均勻呼吸。

剪腿轉球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側，但手掌要朝下；雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉，后再還原；最后左轉，每邊旋轉10-15次，軀干在整個過程中都要保持平直。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然后雙手伸直，其它部位保持不動，維持10秒；然后坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直并緊貼地面；接著雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球并將其懸在胸前方，上身同時向后倒，注意雙腳不要動，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢直到你的腰很累為止。

多吃豆類

豆類是富含蛋白質和纖維質的，能夠吸收體內的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸發掉身體的一部分的熱量和脂肪，還可以有效減少碳水化合物的攝入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆類作為主食的減肥方法是很不錯的。