肚子贅肉太多怎么辦 這些方法教你有效減肚子

肚子贅肉太多怎么辦？很多女孩相信都會(huì)有小肚子，并為怎么減肥而煩惱萬(wàn)分，究竟有什么辦法可以有效瘦肚子呢？今天我們就一起來(lái)看看具體的減肚子方法吧。

腹式呼吸腹式呼吸

方法：仰臥或舒適的坐姿，保持全身放松；將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度吸氣，略停5到10秒。此為一個(gè)循環(huán)。注意，整個(gè)過(guò)程中要盡量保持胸腔不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持呼吸節(jié)奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

抬腿運(yùn)動(dòng)/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。手臂舉過(guò)頭然后慢慢放下。踢腿運(yùn)動(dòng)：將你的腿抬高，然后做剪刀腿來(lái)回?cái)[動(dòng)。重復(fù)15個(gè)一組，做3組。作用：這組動(dòng)作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開(kāi)地面的時(shí)候。踢腿運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

搖呼啦圈

呼啦圈是個(gè)有趣又能大量消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分發(fā)揮腰部的力量，勻速搖動(dòng)，這樣子不僅可以減去肚子贅肉還可以塑造腰部線條，不過(guò)要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細(xì)胞的內(nèi)部，如果平常不注意多攝取這些食物，微量元素缺乏時(shí)會(huì)造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。所以每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。