五個方法教你快速有效瘦腿

2018-01-01 09:11:05 家庭醫生在線

冬季天氣寒冷，因為缺乏運動、長時間的久坐，腿部就很容易導致浮腫，下面就要介紹給大家五個瘦腿的方法，幫助您快速擁有迷人修長的小鳥腿吧。

側臥抬腿

鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

俯臥屈小腿

鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！