夏天到了腿還是很粗怎么辦 9個方法教你快速瘦腿

女生最痛苦莫過于夏天來了，而小腿還沒有瘦下來。那么怎么樣才能快速瘦腿呢？哪些方法才是有效的呢？下面就為大家推薦9個瘦小腿的方法，堅持下去你就是長腿女神。

抬腿運動

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。

借助啞鈴瘦腿

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

拉伸小腿肚肌肉

挺直腰桿站立，雙腳前后打開兩倍肩寬的距離，左腳伸直，腳后跟緊貼地板，一邊呼氣，一邊把上半身向前傾，雙手放在右腳大腿上，同時拉伸背部。保持該動作10-30秒鐘，左右腳前后位置交換也做同樣的動作。

拉伸脛骨

挺直腰桿跪坐在地板上，一邊呼氣，一邊用雙手抱住右腿膝蓋，并把右腿膝蓋向上抬高。保持住該動作10-30秒鐘，左腿膝蓋也做同樣的動作。注意在做動作的時候，不要停止呼吸。

后弓步推墻

時間：保持30秒 運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)功效：鍛煉小腿肌肉在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

扶椅掂腳尖

時間：保持1秒 運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。功效：用身體的力量，加強小腿肌肉抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。

坐姿扭腳踝

運動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。