如何消除腿部贅肉 教你有效瘦腿方法

女性最常見的體形問題就是腿部粗壯，粗壯的腿超級影響下半身的曲線美感，快來學習怎么瘦腿吧！下面小編就來教你如何快速消滅腿部贅肉。

踢腿動作

側臥，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直。將上側腿抬高擺動一圈，然后放下，放在下側腿后，再抬起擺回來，回到準備動作。重復10次，然后換至另一側。注意事項：讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達到臀肌和外側回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

橋式

仰面躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，分開與肩同寬。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝下。做一個深呼吸，在你收縮你的腹部的時候呼氣，然后慢慢的彎曲你的髖關節(jié)，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身體。用你的肩膀上部來支撐住你的上半部身體（而不是你的頸部），僅僅用你的手來保持平衡。保持這個動作10到15秒鐘，放松，然后再重復做一次。注意：如果你有頸部疼痛的問題，就不要做這個動作了。

睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

按摩瘦腿

此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！

匍匐抬腳

雙手撐地跪于墊子上，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。 吸氣、吐氣時要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重復動作。