腿部粗壯怎么辦 教你有效瘦腿方法

許多女生都有腿粗的煩惱，無(wú)論怎么減肥腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿卜腿穿緊身褲顯胖，那么粗腿究竟怎么減呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

高強(qiáng)度拉伸

跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

來(lái)回行走

跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量，在家時(shí)不要光是坐著不動(dòng)，要多走動(dòng)，堅(jiān)持在家里走半個(gè)小時(shí)會(huì)減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過(guò)度鍛煉。

蹲下站立循環(huán)法

蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，需要每天堅(jiān)持，以腿部感到酸脹為宜。

踮腳運(yùn)動(dòng)

身體保持站立的姿勢(shì)，雙手自然下垂，打開(kāi)雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時(shí)慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動(dòng)作做5次。

床上做伸展動(dòng)作

身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時(shí)并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動(dòng)作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

瑜伽瘦腿

先讓背部挺直站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。接著坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾，呼氣后坐直，左右腿各做5次。