如何有效減掉腿部贅肉 這些方法讓你輕松瘦腿

漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，于是，很多人看著自己粗壯的腿部，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。那么究竟該怎么減掉腿部的贅肉呢？下面我們就一起來看看吧。

祛風(fēng)式

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。效 果：這個動作會令雙腳肌肉完全放松，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

橋 式

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然后放松，持續(xù)做5次。效 果：這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛癥，讓臀部肌肉更加緊實。

大腿內(nèi)側(cè)運動

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

高跟鞋和平底鞋交替穿

經(jīng)常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現(xiàn)蘿卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運動方式而幫助消除蘿卜腿。當(dāng)然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

仰臥抬腿

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。效果：每條腿做2組，一組20次。也可以添加私人減肥老師微信：bbkk55，一對一專業(yè)指導(dǎo)，教你不運動不吃藥就可以輕松減肚子瘦到90斤！

溫水浸泡小腿

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會更好。

腿前側(cè)運動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。最后進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運動結(jié)束之后除了做伸展之外，平時也可以做這個訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。