小細(xì)腿怎么練成 教你有效瘦腿好方法

對(duì)于久坐的學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)怎樣瘦腿是她們所關(guān)心的問(wèn)題。今天小編就為大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，讓你也能擁有小細(xì)腿。

深蹲瘦腿

站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

伏地挺身

將雙手放在桌面上，向后退一步。保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。

側(cè)面瘦腿

側(cè)面看美腿，除了要沒(méi)有贅肉之外，還要看小腿長(zhǎng)和小腿長(zhǎng)的比例是不是1：1.33，是這個(gè)比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問(wèn)題的腿型，需要好好調(diào)整。單腳站立，讓另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持這個(gè)站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動(dòng)按摩，重復(fù)20次。

向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。