如何擺脫大肚婆稱號小編分享瘦腹部秘籍

2017-12-15 09:48:15 家庭醫生在線

擁有平坦小腹美麗小蠻腰是很多美眉的追求，下面小編就告訴大家一些減肚子贅肉的最快又簡單的方法，讓你盡快甩掉大肚婆，盡顯完美S曲線，趕緊來看看吧！

按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。想減的更快，推薦搭配當下特別流行的瘦立美營養減肥餐，瘦立美是模特和明星最喜歡的產品，口碑100%好，幫助按摩進一步燃燒脂肪，認真使用每天減1斤左右，關鍵還能幫助徹底改善易胖體質，確保不反彈！

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。

站立扭腰

空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。動作分解：身體要挺直站立姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳并攏。將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。向左邊扭腰，然后恢復到原位后再向右邊扭腰。這個動作左右要兩邊交替重復，直到腰部有酸痛感為止。

經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。做仰臥起坐一定要堅持，不能半途而廢，如果中間不斷地停歇，可能會出現反彈。所以美眉們，盡量讓仰臥起坐成為自己的一個好習慣吧！

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！