減肥晚上只吃水果好嗎？可搭配什么一起吃

2017-12-10 08:55:47 家庭醫生在線

瘦，是無數女性所追求的，為了瘦，她們使出了十八般武藝，減肥茶、減肥藥、節食等等。其中大部分人都嘗試過一種減肥方式，晚上節食只吃水果，她們認為這種方法不似減肥藥那樣會造成身體傷害，那么減肥晚上只吃水果真的好嗎？

晚上節食只吃水果這種減肥方法在短時間內或許可以看到成效，但是一旦停止很容易反彈。因此為了減肥大業，很多人都會長期堅持，而長期堅持就很容易造成對身體的損傷。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科何鳳怡醫師在家庭醫生在線此前的相關采訪中表示晚餐只靠吃水果減肥也有弊端，因為水果不能提供人體所必需的足量蛋白質和營養素，長期以水果代替晚餐，回到石機體營養攝入不足，從而會損害身體健康。那么晚飯除了水果，還可以搭配什么一起吃，既可以滿足身體所需，而又不長胖呢。

減肥期間晚上除了水果，還可以搭配以下食物：

1、紫菜

紫菜不僅具有超高的營養價值，還含有豐富的膳食纖維，具有非常好的排廢利尿效果。而且整體熱量也較低，可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。因此晚上還可以喝適量的紫菜蛋花湯，即補充蛋白質又不長胖。

2、脫脂或低脂牛奶

脫脂或低脂牛奶是高蛋白低脂肪食品，其可以增強身體的新陳代謝速率，還能提高燃脂效率，選購脂肪含量少的牛奶還能最大程度上減少從食物中攝取的脂肪。

3、甘藍或其他青菜

甘藍可以促進腸胃蠕動，幫助廢物以及多余的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸還可抑制糖類轉化成為脂肪，使體重得到控制。另外搭配一些煮青菜與燉青菜之類的，也可以補充身體所需要的維生素，適當通過素食方法減肥。

4、燕麥

眾所周知燕麥是減肥食品，還被稱為“燃脂斗士”，它營養價值高，不僅能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

5、三文魚或者其他魚類

以三文魚為代表的魚類都具有很高的營養價值，脂肪含量低，部分魚還能有效降低血脂和血膽固醇，維護及促進新陳代謝的作用。

最后何鳳怡醫師還在采訪中提醒道晚餐節食減肥，早餐和午餐應注意足量攝入含蛋白質食物（如瘦肉、魚類、禽蛋等），提高營養質量。主食可吃點粗糧、豆類，以增加B族維生素和維生素E的攝入。另外何鳳怡醫師還建議水果可選擇性食用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，量可適當多些，既增加飽腹感，也可多供應點營養成分。

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