做深蹲要不要蹲到底

深蹲是我們在體育訓練中常見的訓練動作。今天我們來討論一個問題——做深蹲時要不要蹲到底呢？

首先，先了解一下做深蹲運動訓練的好處。大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。深蹲蹲到底的過程訓練中大腿肌群能拉伸到極限長度，同時，腰骶部力量增大也更有幫助。此外，還可以刺激臀部肌肉，讓臀肌圍度也會隨之增長。深蹲蹲到底的訓練還能更好的鍛煉膝關節功能，增強局部肌肉的協調性，擁有更高的運動肌力。學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能，讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，從髖部、膝蓋，最后到腳踝，讓身體長時間保持合理姿勢。其中負重深蹲是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。負重深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉大腿前群和后群的肌力，

另外，該項訓練對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，負重深蹲是很多業余健美愛好者的必修課。所以深蹲訓練蹲到底是比較好的。

但是，做深蹲時需要注意的是，一定要把握正確的姿勢，把握合理的節奏，避免深蹲訓練造成下肢關節的損傷。做深蹲動作時腰背保持直線，髖關節低于膝關節，膝關節不要超過腳尖，弓腰塌背是練深蹲的錯誤和危險姿勢，做深蹲的動作時一定要注意抬頭挺胸；其次深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡，膝蓋載荷不對，髖部、膝蓋和腳踝不穩定，導致訓練后發生關節的進行性損傷。