手臂粗壯怎么減肥 這些方法教你練出纖細手臂

很多女性朋友都希望自己擁有纖細的手臂，但無奈手臂又粗又壯，面對這種情況我們怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢。今天就一起來看看詳細的方法吧。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重復3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重復2至5次。

啞鈴瘦手臂

打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高于頭部，最后伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。

模仿彈鋼琴動作

把雙手平放在臺面上，手掌柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復，可使手指輕快敏捷。

精油涂抹運動

取1元硬幣大小的保養精油涂抹在手指上，右手反在折左食指，按壓數秒，指尖泛紅再放開，重覆此步驟于每一指；以右手手指與拇指指腹，輕壓左手食指指側及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟。

按摩肘關節

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，雙臂交換練習，此動作可以加速脂肪燃燒，達到瘦手臂的效果。

按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發紅發熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習。此動作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。

按摩后放松運動

將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

纖細操

身體站立，雙腳打開約與肩膀同寬，雙臂向兩旁打開伸平，在慢慢地向前畫圈。身體站直不動，手臂向前，雙手上下交換交叉，手臂始終要保持伸直水平，手掌往外打開，與手臂成90度，圈不要畫太大，是手臂在用力畫圈而不是手掌，動作著重于緊實手臂內側和胸部的肌肉收緊。