手臂粗壯怎么辦 教你有效瘦手臂

手臂粗壯就會影響整體的形體美觀，那么怎么瘦手臂最快呢？如果不想看到一些漂亮的無袖衫只能望而卻步的話，接下來小編推薦瘦手臂運動，讓你快速擊退麒麟臂。一起來練練吧。

舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

芭蕾舞姿

 雙腿并攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。 腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。右手臂回到起始位，左手臂重復同樣動作。雙臂交替，重復20次。

拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

交互大推

雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應達到右側肋骨位置。右臂向下回到起始位置，換左臂重復。交替手臂，重復20組。

環肩旋轉法

以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。

洗澡按摩

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。

手臂按揉

四指并攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

二頭肌與肩膀組合動作

雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一只啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。然后彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成后換邊再做10組。

手臂過頭上推

身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。