細腰是怎么練成的 教你有效瘦腰方法

細腰部是每個女孩都希望擁有的，該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？下面就為大家帶來減肥瘦腰方法小妙招，只要注意平時日常習慣和適量的運動，就能輕松甩走腰部贅肉，恢復小蠻腰。

適當腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對瘦腰腹部特別有效。具體操作是：洗澡的時候先用粗鹽涂抹于腰腹部兩側有贅肉處，然后搭配按摩，至皮膚呈赤紅色為止，再用清水沖洗干凈。經過鹽按摩后，再將身體置于水溫32—38攝氏度的浴缸中，促進血液循環加快。

睡前瘦腰小運動

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠。如身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次。

吹氣球瘦腰

準備一個氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30厘米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右，可達到瘦腰腹的效果。因為用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另外，在吹氣球同時體溫會隨之上升，還可有效促進脂肪代謝。

腰腹按摩瘦腰

用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那里擠壓，重復10分鐘，時間有點長，可能手有點累。但是時間太短，脂肪也懶得動一動，就沒什么效果了。這個動作很簡單的，可以邊看電視邊練習，又不占時間，效果還不錯。

輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。