瑜伽減肥運動這么做 教你快速瘦出苗條身材

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式今天就為大家介紹減肥瑜伽，一起來看看吧。

頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。功效：用于腿部肥胖者。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

加強直角式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

上犬式

動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3——6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

下犬式變化式

動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3——6 次，換邊重復動作。動作功能 加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

天鵝變化式

動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3——6 次。還原，換邊重復。如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3——6 次。還原，換邊重復動作。動作功能 加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。