瑜伽減肥又美顏 推薦幾招瑜伽減肥運動

瑜伽已經成為很多人所喜愛的減肥運動，因為瑜伽不僅能夠有效減肥，還可以通過拉伸等方式完善自己的形體，不僅瘦身還能美顏，今天小編就為大家介紹幾種瑜伽運動吧。

瑜伽減肥動作一

平躺在床上，雙手自然擺放身側，雙腳張開與肩部同寬。手掌心向下，雙腿伸直舉起，然后用力伸直向外側打開，像剪刀一樣交叉并攏，再打開交叉并攏，重復這個動作做30次。做完后換另外一條腿在上面，繼續做交叉并攏的動作，做30次即可。這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉，還有緊實肌肉的效果，注意雙腿打開并攏的速度越快越好，剛開始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

瑜伽減肥動作二

坐在瑜伽墊子上，身體要保持成垂直在地面，雙手放在大腿的兩側位置，用手輕輕的揉搓你的腿部，同時還要活動肩部。身體要慢慢的向前傾，雙手握在腳踝的位置，如圖所示，無法做到這個動作的女生，可以慢慢的往下你的腰，盡量雙手抓住腳的任何地方都可以，這樣是可以鍛煉到頸椎和頸椎的地方。

瑜伽減肥動作三

平躺在瑜伽肚子上，左腿要慢慢的抬起來，上身靠攏，雙手抓住腳踝的地方，盡量將大腿靠近自己的身體，上身不可以彎曲。4、將左腿提起來，用雙手向上拉伸，右腳不能彎曲，要伸直好，這個動作是比較難做的，不可以做到的可以用手捂住膝蓋的地方，重復做4次左右。將雙腳彎曲好，雙手抱住你的小腿位置，貼緊身體，深呼吸，堅持五分鐘，恢復原位，繼續重復5次這個動作。呼氣，抬頭向下，用下巴盡量的和膝蓋接觸，彎腰成一道弧線，重復的鍛煉。

瑜伽減肥動作四

趴在床上，雙腳與肩部同寬，兩手自然擺放在身側。手向前伸直，頭部開始向上揚，同時手和腳一起向上揚，用腰腹的力量盡力抬起，做一個飛起的姿勢，保持30秒。最后慢慢回復初始狀態，再重復幾次即可。這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

瑜伽減肥動作五

要瘦腰就要鍛煉腰部，做兩側肩膀，頸部和頭部不離地，動作要緩慢，切勿太快而傷到腰部。仰躺，雙手張開平放在兩側，雙腳抬起來，腳踝和膝蓋同高。吸氣雙腳夾緊，再吐氣，將下半身朝右的方向慢慢的轉向地板，腳和膝蓋不可以碰地，吸氣再回到原位，吐氣再向左方轉，這樣各做10次。

瑜伽減肥動作六

平躺在床上，兩手平放身側，雙腿伸直微微張開。手掌心貼床，腳尖并攏，雙腿伸直向上抬起，直至雙腿與上半身垂直成90度角。然后再放下，重復做30次一組，做四組。這個仰臥抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉，燃燒多余的脂肪，在動的時候腹部也出力，也可以緊實腹部的肌肉，整個動作在做的時候注意速度不要太快，動作要做準確。

瑜伽減肥動作七

跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，雙手向上舉起合掌。然后右腿屈膝，左腿腳背貼床，用力伸直，雙手也用力伸直，背部盡量向上拉伸。最后回復初始姿勢，重復三到五次。這個瑜伽動作有利于脊椎的拉伸，促進血液循環，還可以塑造挺拔的身材，讓腹部松弛的肉肉變得緊實，臀部也變得挺翹結實起來。