何潔自曝為減肥用極端方法 科學減肥要怎么做

在一談話節目中，何潔曾坦言自己曾一度胖到160斤。而且她為了減肥，她幾乎嘗試了各種極端的方法，“以前各種極端的手段我都用過，除了之前有新聞說我吞蟲子（減肥），那個是假的，但其他所有減肥辦法我都試了。

在重達160斤的時候，她表示，“那時很焦慮，走在路上沒有人認識我，看到自己的照片都被嚇到”。在嘗試過各種極端的減肥方法之后，何潔覺得這種減肥方法太過消耗健康，在比高峰期瘦了近一半以后，她開始不再刻意追求瘦，她認為，“刻意追求瘦是不好的，由內而外地漂亮，不要過胖就行了，女孩子稍微胖一點更好。過去當然會介意，有人說你‘矮挫圓’，那也沒辦法，但現在就不在乎了。人到一定階段更重要的是追求你活的心態，到現在還在乎別人說你的身材，你會死的。”

為求減肥嘗試極端方法顯然是不可取的，那么想要科學減肥應該怎么做呢？

其實最科學的減肥方法會讓人變得越來越健康，而不是消耗健康，廣州市第一人民醫院臨床營養科主任潘丹峰認為，運動+飲食控制，其實就是最好的減肥方法。這種減肥方法我們可以把它用一句話概括，那就是——“管住嘴，邁開腿”。

慢跑、騎自行車等其實都可以減肥，但是前提是這個運動一定要有一定的量，而且這個運動需要有計劃地進行，因為不同的運動量消耗的能量不同，制定計劃進行運動非常重要，比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個小時每周打球健身多少次等等，并把計劃落實在實際行動里。

除了上面提到的慢跑、騎自行車等有氧運動，減肥也可以搭配抗阻運動進行，抗阻運動可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基礎代謝，更易消耗能量。

改變不良的生活方式也是減肥的另一重要方面

不同的生活方式對減肥的影響也是不一樣的，潘丹峰也說道，“個人的生活方式改變對減肥是很大關系的”，那么什么樣的生活方式才是最健康的呢？

第一，飲食要有規律。減肥不是什么都不吃，例如有的人因為減肥選擇不吃早餐，這樣子其實并不能達到減肥的目的，因為人類的身體往往有代償機制，當人進入饑餓狀態的時候，下一餐就會不自覺地吃更多東西，這時候機體對營養的吸收利用率也會增加，所以吸收得反而更多，更不利于減肥。

第二，睡眠對于減肥來說影響很大，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會變瘦的錯誤觀點，但是其實睡眠不足反而會讓人越來越胖，因為睡眠不足會讓身體激素、內分泌產生變化，還會增加合成代謝。

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