大姨媽來訪時 我們該怎么正確減肥

大姨媽來的時候，相信很多女性怕影響身體都只能窩在床上，哪里都不去。月經期間最好不要做太激烈的運動，這是大家都知道的常識，不過一動不動對身體也不是很好的哦！那么經期來臨時我們運動要注意些什么呢？哪些方法可以幫助我們經期減肥呢？

那么經期來臨時我們運動要注意些什么呢？

運動強度要適中

大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。

不同的時間段運動也要不同

大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運動鍛煉一定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那么請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。

運動過程中一定要注意保暖

這個時候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候一定要注意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。中國減肥網小編建議：如果在運動過程中身體出現了不適的癥狀，那就應該馬上停止運動。

那么經期減肥法究竟有哪些呢？

喝水排毒法

喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內有充足的水分，才會讓全身的循環加速，加速身體內的循環代謝功能。而對于處在生理期的我們來說，喝水也是養成易瘦體質，快速瘦身減肥的一個重要方式。在生理期的時候，我們由于身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，因此很容易會產生便秘的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。而在這個時候，多喝水可以讓體內的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內，讓身體變得更加舒暢，解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持著舒適與健康。

慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一并流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！ 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。 接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

多吃高纖維食物

大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等癥狀。因此，在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經期調理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。

補充維生素B食物

女性朋友要想在月經期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

多吃高鉀食物

很多女性看上去身材臃腫，其實并不是真正的肥胖，而是因為水腫。導致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內無法排出去等，都會導致體形，特別是雙腿，看上去臃腫不堪。這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。含鉀高的食物有新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等。