如何瘦出好身材十種食物來(lái)幫你減肥助攻

2017-04-24 10:05:37 家庭醫(yī)生在線

吃貨最擔(dān)心的就是又長(zhǎng)肉了，夏天吃得少不一定能減重，夏季減肥要吃對(duì)食物。夏季健康食物讓你做個(gè)瘦吃貨，那么哪些食物可以幫助減肥呢？下面一起來(lái)看看吧。

黃瓜

黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外，黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道排泄很有好處，同時(shí)也可以降低膽固醇。

冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不結(jié)實(shí)，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內(nèi)過(guò)多的水分排出來(lái)。

清湯

即使是最簡(jiǎn)單的清湯，也能幫助你減少饑餓感，從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然，最好是不要選擇熱量過(guò)高的肉湯哦！

豆類(lèi)

豆類(lèi)是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類(lèi)所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外，食用豆類(lèi)還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排毒減肥。

堅(jiān)果

堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。

苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

綠茶

綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究表明，飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵，還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦！

黑木耳

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示：每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。黑木耳有益氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺鎮(zhèn)靜、涼血止血的功效。營(yíng)養(yǎng)極其豐富，含有人體所必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，還有卵磷脂、腦磷脂等。

紫菜

紫菜是海產(chǎn)紅藻，紫菜含有豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素，經(jīng)常食用能起到保健的作用。紫菜是日常食品中含鐵最多的，每100克含鐵46.8毫克。專(zhuān)家建議，每周喝2至3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量，如果在湯中再加個(gè)雞蛋更好，因?yàn)殡u蛋有利于鐵的吸收。