如何快速瘦手臂 教你徹底告別煩人蝴蝶袖

日常生活中大家雖然經常要用手，但是卻很少運動到手臂，而導致手臂長肥肉，形成難看的“拜拜肉”，穿無袖的衣服就會變很丑。那么手臂粗該怎么減掉呢？下面教你這些方法讓你徹底告別蝴蝶袖。

三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部。俯臥撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部。坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。

經典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部。雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作。重復12次，中途交換雙腿。

拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側肌肉。面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部。雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放于身體兩側。向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。

沐浴瘦手臂

每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。具體做法：將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；握緊前臂，并運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂內側肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。這樣重復多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

三頭肌訓練

膝蓋微彎身體呈現往前傾的狀態，拿著啞鈴并彎曲你的右手肘，使上臂與地面平行，接著將啞鈴向后推舉直到手臂打直，推舉的過程中旋轉拳頭使掌心最后變成面向天花板，回來的過程則將掌心旋回內側，手臂曲回原始狀態，每只手重復做12至15次。

T字伏地挺身

雙手打直伏在地上呈伏地挺身動作，雙掌分別對應雙肩，做一次伏地挺身動作后，整個身體軀干連同腳面側身，并把手掌指向天花板，接著回到原先動作再做一次伏地挺身，然后換另一側側身，兩邊各做一次為一個循環，總共做五個循環。

仰躺伸舉式

這個動作也可以半躺在床緣做（不過有彈力球當然最好），將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地（a）持續遞讓手臂成打直緊實的狀態，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態（b）停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環！

牛面手式

打坐以后，讓脊椎打直，雙手臂朝天花板延伸，掌心相對。然后右手手肘彎曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左側輕輕推拉，讓右手手臂盡量貼于耳側。然后將左手彎曲繞到后背，與右手手指互相扣住，保持姿勢2分鐘后，慢慢的放下雙手換邊在做一次。如若拉不到，就盡量靠近就好。

老鷹手式

盤腿坐好以后，腰桿挺直，雙手手掌心相對，雙臂約與肩膀同高，筆直向前延伸。保持手臂的伸直，右手手肘交疊在左手手肘上面，擺出一個X形狀。雙手手肘彎曲，手背相貼，保持這個姿勢約3分鐘后，雙手在慢慢的放下，然后換一邊在做一次。