如何快速甩掉手臂贅肉 教你徹底擺脫蝴蝶袖

手臂粗就會給人一種壯壯的感覺，不僅穿衣服不好看，整個體態看起來也像一只熊一樣，蝴蝶袖也是手臂粗的表現之一，為什么會有蝴蝶袖呢？我們應該怎么來減掉手臂贅肉才更加有效？下面一起來看看吧。

蝴蝶袖產生的原因有哪些呢？

大臂腫脹

大臂內側的肥胖，除了脂肪堆積以外，過度疲勞，作息時間不規律等等的原因造成，因而水分會停留在內側的位置，從而就形成了蝴蝶袖。

缺乏鍛煉

由于經常手臂處于垂下，缺乏運動，因而導致大臂就會由于常時間的放松而容易形成脂肪堆積在手臂上，導致了肌肉松弛。

長期伏案

對于一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時候搭在桌上長時間處于松弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

喜食高熱量食品

眾所周知，高熱量的食品是會令體內的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

那么我們應該如何瘦手臂呢？

飲食法瘦手臂贅肉

早上：一杯牛奶+一個烤番薯/土豆，盡量多喝水，少喝冷飲。中午：新鮮水果（香蕉，蘋果）為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環的減肥食物。晚飯后一個小時就可以開始運動，主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。

揮臂運動

平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。

跳繩式運動

運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。跳繩的時候要把握好自已的速度節奏，在保證跳繩能正常進行的時候。慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。

單臂伸展運動

準備一個枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后。放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒后，俯臥撐坐。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

胸前拉手法

兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉，重復3次，每次堅持20秒。交換左右手的上下位置，重復以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。

負重擺臂運動

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒。

蛇伸展式

俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直并攏，下巴貼地。雙手在背后反向相握，往上抬起，同時帶動頭部往上抬起。使肩膀離地，然后呼氣，身體落地，反復做5次。

環繞肩部

雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上。手腕轉動，做繞肩運動，重復做3-5次。注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到，挺胸收腹樹式。

細肩式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

豎式

站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側。若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起。盡量往上伸，在頭頂處合攏。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手掌交叉運動

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

曲臂式

上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉粗手臂。

刷杯子瘦手臂

手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作不僅很簡單，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂呢！

伸臂瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。

消滅蝴蝶手運動

站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉群位置。然后吸氣，身體向右轉，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。最后呼氣，身體繼續向后轉直至面向后方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。