快速瘦手臂 6個動作狂甩肉告別蝴蝶袖

想要穿上露臂衣服瘦瘦瘦，現在就開始你的瘦手臂行動！分享瘦胳膊最有效的方法，甩掉多余肉肉，輕松瘦小臂。

跳繩

大家經常看到的跳繩，其實能很好的鍛煉到手臂部位，尤其是贅肉橫生的手臂。在跳繩前，手心要選擇適合自己粗細和長度的跳繩，盡量穿著合腳且舒適的鞋子，避免在跳繩期間會扭傷。隨后就能開始跳繩，除了傳統的雙腿并攏跳，還能變化著花樣。單腳跳繩、往前跑跳繩、倒退跳繩，這些都能嘗試一下。但是不要只顧著跳繩，忘了瘦手臂。

舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

轉體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側轉動，反復做這個動作。

側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。