如何快速瘦手臂？ 七招教你告別“蝴蝶臂”

夏天即將到來，想必女生們正在苦惱如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出優美，白皙，沒有贅肉的手臂大概是每個女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？

完美版俯臥撐

使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。每組15-20次，每次至少做2-3組。

肱三頭肌收縮

站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。一定要保持肘部緊靠身然后充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。每組15-20次，每次至少做2-3組。

反身平板式

坐在地上，兩腿分開與髖同寬并伸直，腳背繃起。雙手在身后約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向后傾斜約45度。屈肘，上身向后傾斜至與地面成30度左右。手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向后仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

仰臥伸展臂部

仰臥于墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

手握啞鈴法

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

手臂畫圓圈法

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。或者身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

支撐動作法

首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然后雙手按住地面，兩腳抵住，如圖片中模特撐起身體。接著一只手撐住身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次后，換另一只手做動作。兩只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才會被真正燃燒。