肥肉多怎么辦 為你揭秘有效燃燒脂肪的方法

現在人一提到減肥，就是以為不能吃肉，必須吃蔬菜為好，其實，不是這樣的。據我所知，低脂飲食≠少吃肉，女人們減肥的時候要知道這些知識，下面我們一塊來了解下吧。

有專家醫生說，不僅正常人，在門診中我們也常常提倡那些血糖高、血脂高、動脈粥樣硬化的患者要控制脂肪攝入。于是很多人就把控制脂肪理解為不吃肉。其實，控制脂肪不見得就是不吃肉。

對于想減肥、控制血脂的人來說，控制脂肪的攝入不等于不吃肉。一般來說肉蛋類、奶類、大豆類、油脂堅果類食物中含有脂肪。而我們能通過控制食用量和種類來減少脂肪的攝入。首先以肉類舉例，我們可以選擇瘦肉，這樣的話，飽和脂肪的攝入量就會減少。

或者我們可選雞鴨魚蝦類食物食用，這類食物中脂肪含量相對較低，而且多為人體必需的不飽和脂肪酸，適當食用對高血脂還有改善作用。當然食用量上也要有所控制，不能攝入過多。所以對于既想吃肉，又怕吃多的人來說，腔骨、含刺多的魚比排骨、蝦等更適合你。

除了日常要注意飲食以外，一些日常小習慣也能讓你越來越瘦：

1、 早點上床睡覺

睡的愈少、壓力愈大、內臟脂肪愈多。

2、站起來

若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內一種酵素（enzyme）停止運作。這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇（Cholesterol）新陳代謝的物質。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著，有助于脂肪的燃燒，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著講手機。

3、保持身體的水份

身體的所有化學反應，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

加強運動能使減肥效果加倍！

利用樓梯

1、一手抓扶手，一手壓腿。

2、在樓梯上做俯臥撐。以上動作可重復進行若干次，運動時間為5~15分鐘。

利用扶手

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。

3、雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側伸展。

4、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。

5、雙手扶桿，身體向后伸展。以上動作可左右重復進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。