身上肥肉難減可能與多種因素有關，如不良飲食習慣、缺乏運動、激素失衡、睡眠不足及基礎疾病。若長期減肥無效，應及時就醫。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食因素：高熱量、高脂肪、高糖的飲食易導致脂肪堆積。要控制碳水化合物和油脂攝入，多吃蔬菜水果。
2.運動不足：運動量少會使能量消耗不足。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑。
3.激素問題：如甲狀腺功能減退等，會影響代謝。需就醫檢查甲狀腺激素水平。
4.睡眠情況：睡眠不足可能影響激素分泌，干擾代謝。保證每天7-8小時的充足睡眠。
5.基礎疾病：某些疾病如多囊卵巢綜合征也可能導致肥胖。需針對性治療原發病。
6.心理因素：壓力大、情緒不穩定可能引起暴飲暴食。要學會調節情緒，保持良好心態。
總之，減肥需要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法，并保持耐心和堅持。

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養減肥網》并加上鏈接 運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。