產(chǎn)后如何快速減肥 瘦身秘籍讓你瘦不停

產(chǎn)后減肥的方法多種多樣，但真正能達(dá)到瘦身的目的方法不多。下面小編來(lái)告訴各位媽媽們?cè)趺丛谌粘Ｉ钪泻?jiǎn)單做些小運(yùn)動(dòng)又能有效減肥呢，產(chǎn)后減肥小竅門有哪些，具體要怎么減呢？下面一起跟隨小編來(lái)看看吧。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

母乳喂養(yǎng)也能促進(jìn)減肥

有些產(chǎn)媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶喂奶，這樣反而會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且，產(chǎn)后多給寶寶喂奶，能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪，能起到不錯(cuò)的減肥效果。

少食多餐但莫刻意減少食量

產(chǎn)后媽媽吃飯時(shí)要少吃多餐，一次不要吃的太多，這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個(gè)七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥，既不會(huì)長(zhǎng)肉，也能補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。但不要可以減少食量，實(shí)在餓了還是要吃的。另外，為了瘦身僅食生冷的沙拉等更加不行，殊不知身體尚未復(fù)原，急于求成只會(huì)雪上加霜。

月子期適當(dāng)綁收腹帶瘦身

一般產(chǎn)后都建議用腹帶，這有助于腹部恢復(fù)。現(xiàn)在女性都是比較重視身材的，用這個(gè)已經(jīng)很普及了，對(duì)月子里面沒(méi)有太大影響，反而是有助于恢復(fù)的，不需要過(guò)于擔(dān)心。但是，注意收腹帶不要一整天都帶著，一天頂多綁8個(gè)小時(shí)，晚上睡覺(jué)最好取下來(lái)。

蹬自行車運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下。屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車。先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順?lè)较颍捶较蚋鞯?0次。伸直雙腿平放于床面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉。

懶人版腹式呼吸

試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長(zhǎng)而緩慢。將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—10分鐘，媽媽可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整延長(zhǎng)時(shí)長(zhǎng)。功效：收緊腹部。

靠墻呼吸

飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；剛開(kāi)始時(shí)比較困難，力爭(zhēng)站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)間的媽媽可站立達(dá)到30min。功效：收緊腹部，改善身姿。

康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。頸部運(yùn)動(dòng)——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。

康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行，加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來(lái)，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。

康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過(guò)頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來(lái)，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。