騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥3個注意事項

　　自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　大家都知道，騎自行車是一種有氧運動，自行車是現(xiàn)在比較環(huán)保的一種出行方式，大多是人在去比較近的地方會選擇騎自行車，因為自行車不僅環(huán)保，而且還能減肥，能夠有效的減脂廋身，下面我們來看看騎自行車的具體好處：

　　1、開發(fā)大腦

　　經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動，同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

　　2、改善體質(zhì)

　　因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉，而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。

　　3、瘦身減肥

　　自行車運動屬于有氧運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達到熱量的消耗，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

　　4、減輕壓力

　　除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛，消除沮喪的情緒，以更好的心態(tài)去面對學習與工作。

　　5、益壽延年

　　其實從前幾條騎車益處的總結(jié)也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。生命不息，運動不止。一個良好的身體狀態(tài)絕對少不了適當?shù)倪\動與鍛煉，希望朋友們都能有效的利用好自己的假期，利用好自行車運動的方式去保健身心，達到身心健康的目的。

　　騎自行車注意事宜

　　第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

　　第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。

　　第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。

　　此外還有：

　　1.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　2.調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

　　3.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

　　4.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時。

　　5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。