姚晨產后20天急速瘦身 專家教你產后科學減肥

日前，姚晨通過微博曬產后對比照，并稱：“產后第十天和產后第二十天。”兩張照片中，雖然身材都很纖細，但第二十天的明顯更瘦，小肚子不見了，臉色更紅潤，沒有一絲浮腫，氣色非常的好，看來恢復相當不錯。

各位新媽媽們看到姚晨在產后20天就能迅速瘦下來，是否也在蠢蠢欲動，但是又苦于找不到健康合適的方法來減肥呢？別急。下面就跟著家庭醫生在線編輯一起來看看產科專家怎么說。

廣州市第一人民醫院婦產科鄧玲紅主任醫師曾在接受家庭醫生在線采訪時表示，雖然媽媽在產后2-3個月內不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助于她們的身材恢復。

康復訓練之腹部篇

“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康復訓練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產后肥胖的“重災區”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

康復訓練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康復訓練之胸部篇

此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽產后都容易出現乳房下垂。鄧玲紅主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

看到以上的康復訓練，新媽媽們心動了嗎？那不妨行動起來吧！

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