排毒就做深呼吸 7種排毒減肥法讓你瘦

我們發胖的原因有很多，但其中之一可能是體內毒素惹的禍，水腫、便秘、小腹突出......因此想要瘦身就要先排毒。

凡是身體不需要的廢物以及有害物質，都稱之為“毒素”。

毒素的兩種來源

1、被我們吃吸進身體的化學物質

比如人工食品添加劑、重金屬、農藥殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。

2、身體新陳代謝后所產生的廢棄物

包括蛋白質消化后所產生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝后產生的二氧化碳、神經系統中老舊的神經傳導物質、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。

有哪些排毒瘦身方法呢？

1. 少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。可以這樣一點點做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個星期，看看你的身體到底會出現什么變化。

2. 多吃粗糧和水果

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗！豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。

3. 只吃八分飽有利消化

吃飯八分飽，二分留空余。換句話說，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。此外，這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

4. 深呼吸排毒

經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進大量有益于健康的負離子。

5. 沐浴排毒

勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進"內毒"外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利于排毒。

6. 睡眠排毒

23點前睡覺這一點很難做到。但專業醫師提醒大家，人恰恰是最需要保證在23點前睡覺的。因為，23點到凌晨1點是氣血回流到肝臟的時間，如果不睡，等于強迫肝臟繼續工作，再加上氣候因素，所以，“該睡不睡情緒煩躁”在夏季表現得特別明顯。

7. 鍛煉并保證出汗量

有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強度的鍛煉可以促進排汗，而汗液可以幫助帶走體內多余的垃圾。鍛煉應保證持續性，每周最好5次。運動項目的選擇應按人群有所區別，45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動，也可以參加緩慢一些的有氧運動；45歲以上的人，特別是老年人，則應以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳等。