瑜伽呼吸 4種呼吸法排毒減肥勻稱體態(tài)

瑜伽呼吸法有助于凈化身體，且能有效排毒減肥。今天就給大家四種基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，幫你排毒瘦身。

腹式呼吸法

1、身體放松，呼吸調(diào)勻。

2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬(wàn)不可吸氣。

3、重覆第2步直到感覺(jué)腹部已快貼到后腰為止。

4、用手按住下腹部，張開(kāi)口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時(shí)手應(yīng)被推起。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，感覺(jué)氣息經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨、氣管，充分集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大時(shí)保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

胸式呼吸法

1、請(qǐng)將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上）。

2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺(jué)肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。

3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺(jué)肋骨架回落。

4、在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺(jué)肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。

5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。

完全式呼吸法

1、取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

2、緩慢深長(zhǎng)地吸氣，保持胸腔不動(dòng)，使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

3、呼吸要非常慢，聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端，腹部充滿氣體。

4、腹部擴(kuò)張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張，盡量向上向外擴(kuò)張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

5、胸腔擴(kuò)張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。

6、此時(shí)身體的其他部位是放松的。

7、呼氣時(shí)，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部，使肺部的空氣排空。

8、整個(gè)呼氣過(guò)程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

1、盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè)。

2、大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。

3、此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)。

4、無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。