古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
現在的交通便利,騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦。現在就來學一學吧。
出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老,排毒、保濕、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡,保濕沒做好就可能干裂,營養沒跟上就會長皺紋,運動則可以一箭三雕,全面解決皮膚問題。
“運動一般都會出汗,汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來,所以,我們運動出汗之后就會覺得皮膚很舒服,而且精神煥發,這比我們敷多少面膜都更有效。” 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,“運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌,適當的油脂是適合每個人體質,并且無刺激性的天然保濕劑。另外,運動會加快血液循環,血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞,皮膚吃飽喝足了,整個皮膚就會充滿彈性,年輕煥發。”
騎自行車是一種很好的有氧運動,但是每一種運動都有它最佳的燃脂方式。你知道,怎樣騎自行車才減肥嗎?
現在,我們越來越倡導綠色出行。在城市建設中,政府加大了對綠色自行車設備的投入,我們經常可以看見公共自行車的租賃點。而很多人,也開始接受自行車作為代步工具,提倡低碳運動。而不少人也希望通過騎自行車來減肥,那么,怎樣騎自行車才能減肥呢?
騎自行車可以減肥嗎?
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時,則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
怎樣騎車才減肥?
一、快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
二、長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
三、快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
四、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
所以,騎自行車是可以減肥的,但要注意騎車的速度和方式。如果有條件的,可以自己購入一部自行車,隨時隨地就可以做運動。經常運動可以幫助我們提高心肺能力,改善皮膚,增加肌肉的緊實度,長期堅持運動,可以讓我們越活越年輕。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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