這幾個減肥誤區要清楚 早餐千萬別吃這6種食品

為什么總有的人減肥就是瘦不下去，明明已經按照網上的攻略來做，但是就是怎么也不瘦。在網上關于減肥的信息非常多，有的甚至還相互矛盾。對于減肥，你又知道多少呢？現在就讓我們來一起分享一個減肥的誤區。

這幾個減肥誤區你清楚嗎

1、晚上八點后不能進食

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人在晚上容易過度飲食，特別是一些白天吃得少的人。

2、減肥不能吃肉

其實肉是人體中的蛋白質和鐵的重要來源。不吃肉會造成營養不良，建議選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿。

3、減肥藥是寫著純天然就一定安全有效

減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑒。能在健康食品店買得到的，不等于它就是健康的。在一件產品得到美國食品及藥物管理局（FDA）評估之前，你都應該對其持懷疑態度。

盡管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認可的減肥藥、食欲抑制劑（非處方和處方）。藥物和低卡路里食譜、鍛煉計劃三管齊下，對于減肥都是有一定的幫助的。

不要在服用藥物之前一定能要注意，必須先咨詢醫生，掌握正確的用法與用量，不可私自服用。

4、易胖體質就不能減肥

易胖體質只是難減肥而不是不能減肥，盡管我們的基因對我們的機體構成的確有很大的影響，但我們仍然可以通過積極的生活方式和合理的飲食來控制。

即使是易瘦體質，為了你的健康，仍然應該合理飲食和多做運動。

要相信，如果你什么都不做，那么什么都不會改變。所以應該從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開始改變。

5、流汗就是減肥

有的人認為汗流得越多就是脂肪燃燒得越多，其實這是不一定的。特別是在夏天，很多時候流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同。說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以后肌肉都會繼續燃燒卡路里。

6、減肥一定要餓了才吃

人在餓急的時候會大吃一頓，那還不如在吃之前補充點小零食。特別是那種飲食不規律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，并燃燒更少的卡路里。

吃這些食物當早餐損害健康

燒餅油條

大部分人喜歡用燒餅油條來當早餐，既方便又美味。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之后，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

零食

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

蔥油餅

2片蔥油餅（1/4張蔥油餅）相當于1碗飯加上2大匙油，就有500卡熱量。制作蔥油餅必須用面粉加油揉制面團而成，加上油煎過程，蔥油餅的表面不平整也很會吸油，使餅皮吸收大量油脂，又香又酥，而且面團就是精致淀粉，精致碳水化合物跟大量的油脂組合，是最容易發胖的食物組合。

飯團

飯團因為是用擠壓米飯的方式制成，所需要的飯量多，淀粉也多，如果加入油條、肉松，油脂偏高，熱量當然高。熱量輕松就超過500卡。飯團是許多華人早餐最愛選擇的食物，缺乏蔬菜類的營養素。來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右。

肉粽

肉粽是用油飯做成的，由糯米制成，比一般米飯的升糖指數高，對于血糖波動影響較大，且為求口感滑順香甜，制作時必須添加足夠的油脂，或淋上大量肉燥醬汁，不但飽和脂肪大增，也額外多了熱量。

生煎包

生煎包脂肪量比營養師建議的量高出很多，而且早餐前空腹的時間很長，不適合立即就吃太油膩的食物，容易造成腸胃負擔。肉餡的食物多汁又美味，但其內餡通常使用的是豬后腿肉、五花肉，含油量較高，且經油煎烹調后，其油脂含量也是不容小覷的。