30歲女人勿陷入3大減肥陷阱 健康減肥方法介紹

30歲是女人一生一個(gè)重要的分水嶺。30歲之后，女人在很多事情上都開始變得力不從心。比如，減肥。30歲之后，女人容易陷入下面3大減肥陷阱。

女人容易陷入下面3大減肥陷阱

1、生育會(huì)增加體重

懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時(shí)要避免體重的過(guò)度增加。當(dāng)然，專家不會(huì)為你推薦食譜，但懷孕三個(gè)月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個(gè)問題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊（疲憊容易引發(fā)對(duì)方便食品的過(guò)度依賴）和情感波動(dòng)的良藥。

如果你在懷孕期及產(chǎn)后保持運(yùn)動(dòng)，你就可以保持較好的新陳代謝功能并可以減少進(jìn)食量。這對(duì)保持良好的體型是非常重要的。

2、和丈夫吃同樣的飯

結(jié)婚以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過(guò)度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過(guò)于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

3、時(shí)間的不合理利用

較之維持事業(yè)上的成功，增強(qiáng)與家人或朋友之間的感情，照料自己的丈夫與孩子等，為自己設(shè)計(jì)大一號(hào)的衣服真是太容易了。誰(shuí)會(huì)有時(shí)間鍛煉身體并享受個(gè)人生活呢？

麻煩的是，如果你吸收一定數(shù)量的卡路里卻不去運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗它，你的體重就會(huì)增加。如果一天中只消耗100卡以內(nèi)的熱量，在一年中你將會(huì)增加10斤的重量。

30歲健康減肥方法：

1、均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵

一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節(jié)食但不能損害健康，營(yíng)養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對(duì)身體有害無(wú)益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時(shí)堅(jiān)決不吃。

2、生活小細(xì)節(jié)能起大作用

飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個(gè)小時(shí)后再外出散步，消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時(shí)也盡量收腹，平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯，能走時(shí)不座車，能站時(shí)不座下，能座時(shí)不躺著，雖然麻煩，但長(zhǎng)此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

3、適量運(yùn)動(dòng)是瘦身的小秘決

每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會(huì)發(fā)胖。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則起反作用，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處，能消耗熱量，休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。