古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
走路可以減肥毋庸置疑,這是很多人都實踐過了的。可是,有些人卻發現自己天天在走路,并沒有達到減肥的目的。這是為什么呢?其實,這是你的走路姿勢不對哦。下面小編盤點幾個常見的導致小腿變粗的錯誤走路姿勢,并且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢,讓你真正在行走中瘦身。
5種容易使腿變粗的錯誤走路姿勢:
錯誤走姿一:踢著走
有些人因為怕地上的臟水或勝東西弄臟鞋子或褲子,會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然后膝蓋一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。
錯誤走姿二:壓腳走
與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿卜腿出現。
錯誤走姿三:內八字走法
很多日本女人都是內八字走法,看起來是不別良可擴啊!可是你知道這種內字走法長久下來會造成O型腿。
錯誤走姿四:外八字走法
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那么請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺沒氣質,腿型也會變五,甚至產生X型腿。
錯誤走姿五:掂腳尖走
掂著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力,會使膝蓋因為腳尖用力的關系而太用力于腿肚上,很容易導致蘿卜腿。
走路減肥的正確姿勢:
1、挺直腰桿,不要駝背
很多人走路的時候,上身跟著搖擺或是弓著背,這會增加膝關節壓力,還會使臀部肌肉下垂。
走路的時候,要保持上體的正直,而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。
駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、后腳跟先著地
后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之,小腿就會變得纖細起來。
3、坡上行
上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼,生怕會摔倒,其實這樣是不對的。
上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步幅;下坡的時候,不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,速度也要適當地提升,這樣才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。
(責任編輯:鄭玉沁 )
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