瘦腿先糾正走姿 5種錯(cuò)誤走路姿勢(shì)易形成小粗腿

走路可以減肥毋庸置疑，這是很多人都實(shí)踐過(guò)了的?？墒牵行┤藚s發(fā)現(xiàn)自己天天在走路，并沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？其實(shí)，這是你的走路姿勢(shì)不對(duì)哦。下面小編盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)常見(jiàn)的導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)，并且教你走路減肥的正確方法和正確姿勢(shì)，讓你真正在行走中瘦身。 

5種容易使腿變粗的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)：

錯(cuò)誤走姿一：踢著走

有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或勝東西弄臟鞋子或褲子，會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。

錯(cuò)誤走姿二：壓腳走

與踢著走很類(lèi)似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。

錯(cuò)誤走姿三：內(nèi)八字走法

很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不別良可擴(kuò)啊！可是你知道這種內(nèi)字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。

錯(cuò)誤走姿四：外八字走法

你看過(guò)電視上黑道大哥的走法嗎？沒(méi)錯(cuò)，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺(jué)沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變五，甚至產(chǎn)生X型腿。

錯(cuò)誤走姿五：掂腳尖走

掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過(guò)于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。

走路減肥的正確姿勢(shì)：

1、挺直腰桿，不要駝背

很多人走路的時(shí)候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂。

走路的時(shí)候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡。

走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。

駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。

將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。久而久之，小腿就會(huì)變得纖細(xì)起來(lái)。

3、坡上行

上坡的時(shí)候走得很快，下坡時(shí)候小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，其實(shí)這樣是不對(duì)的。

上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來(lái)。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。

4、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。