小肚腩最難減? 盤點(diǎn)肚腩難減的6大原因

2016-04-28 09:00:53 家庭醫(yī)生在線

腹部贅肉總是比其他部位更難消除。只有了解腹部贅肉囤積原因，減肥才能取得效果。下面一起來看看是哪些原因?qū)е赂共抠樔怆y消除吧！

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)

通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，會(huì)消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

習(xí)慣性減肥

有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了。

零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

鍛煉方式錯(cuò)了。還有就是我們選擇的減肥方法錯(cuò)誤，導(dǎo)致腹部的贅肉非常的難減，只做跑步或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。”這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。

吃太多加工食品

有一些加工的食物吃太多的話，可能會(huì)發(fā)胖，不利于減掉贅肉。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。