小肚腩突出很顯老？教你4招來(lái)減掉小肚腩

小肚子是最容易堆積贅肉的部位，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐或者暴飲暴食的人群來(lái)說(shuō)，影響了美觀，其實(shí)減掉小肚子是非常容易的，前提是要找到正確的方法。

如何減掉小肚子？

1、飯前吃蘋果

飯前半個(gè)小時(shí)可吃一個(gè)蘋果，里面含有的果膠成分，屬于可溶性的膳食纖維，當(dāng)和水結(jié)合時(shí)會(huì)增大體積，給人們一定的飽腹感，降低了對(duì)其他食物的攝入。完全拒絕反式脂肪酸，對(duì)身體沒(méi)有任何的好處，反而會(huì)增加贅肉，危害了身體健康。反式脂肪酸也就是經(jīng)過(guò)氫化處理過(guò)的植物油，在爆米花薯?xiàng)l以及餅干和蛋糕里面，含有大量的反式脂肪酸，會(huì)升高血液的粘稠度，增加了患上心血管疾病的幾率。

2、堅(jiān)持快步走

每次上下班的時(shí)候，可采取快步走的方式來(lái)減肥，加快走路的速度。走路時(shí)要抬頭挺胸、下巴稍微內(nèi)收而且有意識(shí)的收腹部，同時(shí)配合好腹式呼吸，加大走路的步幅，可加快基礎(chǔ)代謝率，幫助緊致腹部的贅肉。每天要保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，總是熬夜或者睡眠不足的話，不僅會(huì)升高壓力，同時(shí)也會(huì)刺激人們的食欲，讓腹部堆積大量的脂肪。另外睡覺(jué)前可以吃一粒鈣片，吸收和利用率達(dá)到了最高而且?guī)椭闹?，?qiáng)健了骨骼。

3、多喝水

水是生命之源，每天保證有足夠的水分?jǐn)z入，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來(lái)后喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對(duì)食物的攝入。

4、針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)

肥胖人群可以平躺在床上，雙腿伸直，利用腹部發(fā)力抬高，同時(shí)抬起肩膀和頭部。雙手臂離開(kāi)床面，一條腿彎曲抬起來(lái)向胸部貼近，兩個(gè)手臂彎曲扶住膝蓋兩側(cè)保持10秒鐘左右，然后再換另一條腿。另外也可以做仰臥懸空擺動(dòng)，首先平躺在床上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，讓腹部收緊，雙腿伸直的時(shí)候讓腳尖繃緊，雙腿抬起來(lái)，不停的做上下擺動(dòng)動(dòng)作。

溫馨提示

不管走路或者坐著的時(shí)候都要有意識(shí)的收縮腹部，久而久之可以讓腹部的贅肉變得緊致。平時(shí)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，掌握吃飯的順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食。