產后媽媽如何減肥 專家：母乳喂養也消脂減肥

隨著“二孩政策”開放，不少家庭都開始計劃生二孩，但是對于媽媽來說，產后肥胖永遠是她們的硬傷。為了瘦身減肥，很多媽媽試過各種各種的方法，但是想要恢復產前的身材，談何容易。為了幫廣大的媽媽找到解決的好方法，家庭醫生在線特采訪了廣州市第一人民醫院婦產科鄧玲紅主任醫師，為大家的產后減肥計劃出謀劃策。

鄧玲紅 廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師

運動篇

月子期可進行輕度康復訓練 鍛煉腹腿臀肌肉

眾所周知，媽媽們生完孩子后，都有一個月子期好好休養進補。但是有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。“這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重后果。醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產后42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以后才可進行。”鄧玲紅主任醫師告訴家庭醫生在線編輯，雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助于媽媽們的身材恢復。

康復訓練之腹部篇

眾所周知，媽媽們產后，腹部的肌肉都會變得比較松弛。“針對這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。”

鄧玲紅主任醫師表示，其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康復訓練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產后肥胖的“重災區”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

康復訓練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康復訓練之胸部篇

此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽產后都容易出現乳房下垂。鄧玲紅主任醫師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

月子期后 有氧運動逐步恢復

過了月子期后，可開始做一些有氧運動，并根據媽媽的身體狀況，將運動強度進行逐步調整。

一開始可嘗試快走，待身體適應后，可逐漸加大強度——慢跑、瑜伽等等。最后，恢復產前的標準。通過持續的有氧運動，消耗體內積存多時的多余脂肪，向產前火辣身材邁向一大步。

飲食篇

月子期不可盲目補 飲食清淡為主

想成功減肥，運動飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要喂奶，若進行飲食控制是否會有影響？

“飲食控制不等于不補，更不等于節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之后照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。”

細嚼慢咽 可減少食量

除了食物的口味需考慮外，進食的習慣也需注意——應細嚼慢咽。鄧玲紅主任醫師表示，由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢復——消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。

其次，如果每一口都細嚼慢咽，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經吃太多了。因此，飲食清淡、細嚼慢咽是你邁向辣媽的另一大步。

生活篇

母乳喂奶 也能助減肥

除了常規的運動和飲食控制外，產后減肥還有一個比較特別的方法——母乳喂奶。“母乳喂奶時，會使母體釋放額外的卡路里——因為孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，采取母乳喂養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。”

鄧玲紅主任醫師表示，堅持母乳喂養，不僅有利于減肥，還可以加速體內新陳代謝，有助于子宮，以及各個身體器官的快速恢復。

溫馨提示：束腹帶佩戴有講究 減肥只是輔助作用

除了上述的方法外，有不少媽媽會通過束腹帶減少腹部的贅肉。“這是大部分媽媽對束腹帶的誤解。束腹帶的主要作用并不是減肥，而是起托腹的作用。經過生產后，媽媽們體內的內臟會出現下垂，而束腹帶能對內臟起到提升的作用，防止進一步下墜。減肥只是一個輔助作用。”

鄧玲紅主任醫師強調，在使用束腹帶時一定注意三點：第一，順產媽媽在產后一周左右方可使用，剖腹產的媽媽也需等待兩周左右，醫生同意的情況下使用；第二，需在飯后半個小時至一個小時后方可使用；第三，佩戴時需從下往上戴，否則會造成反效果。

專家簡介

鄧玲紅

婦產科主任醫師，產科行政主任，現任中華醫學會廣州分會圍產學會委員，區婦幼保健工作委員會委員。

從事婦產科臨床醫學與研究近三十年，臨床技術素養高，憑借豐富的臨床工作經驗，熟練掌握婦產科的常見病、多發病及疑難病癥的診治技術，熟練診治產科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他產科并發癥及合并癥，具有對危重病搶救應急處理及復雜疑難病癥的分析、綜合判斷能力，并在搶救和高難手術方面具有自己獨特的見解和手術技巧。

專家出診時間：周二、周三上午，周四下午

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238