減肥先控制食欲 8個(gè)秘訣消滅饑餓感

想要減肥的美眉們你們覺(jué)得只要努力運(yùn)動(dòng)就可以減肥了嗎？當(dāng)然不是了，除了運(yùn)動(dòng)還要控制熱量的攝入哦，這可比運(yùn)動(dòng)更困難，下面就由小編來(lái)給大家介紹下吧。

1.少吃多餐

總是感到饑餓，那就別一下子吃得太飽。可以選擇每頓吃少一點(diǎn)，分多幾頓吃，別讓自己處于太饑餓的狀態(tài)。

2.低卡小零食

如果總讓自己餓著，就會(huì)隨時(shí)被美食俘虜。媽媽們記得在家中常備些低熱量又有飽腹感的小零食，可以有西紅柿、蘋(píng)果、低脂酸奶、杏仁等。特別是堅(jiān)果類食物，飯前吃一些也能控制食欲。

3.多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

4.飯前喝湯

吃飯時(shí)的方式也可以減少你的饑餓感。在飯前先喝點(diǎn)湯墊墊肚子，你會(huì)飽得更快。

5.細(xì)嚼慢咽

其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動(dòng)作就能夠讓大腦有吃東西的感覺(jué)。所以在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動(dòng)你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！

6.選擇合適的食物容器

選擇合適的食物容器，對(duì)減少熱量攝入非常有效。為什么？因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長(zhǎng)的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來(lái)越少，也就自然會(huì)想到要少吃一點(diǎn)啦！

7.勤漱口

漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望。

8.耳點(diǎn)按摩

我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進(jìn)行簡(jiǎn)單的按壓，能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個(gè)穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。