古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
對于很多人來說,減肥中最難的應該是控制自己的食欲了!這并不單單是毅力的問題,如果我們想要成功的瘦身減肥,就一定要制造能量缺口,這就要求我們的攝入一定要小于我們的消耗。因此,在減肥中產生強烈的饑餓感是理所應當的。我們制造的能量缺口越大,我們的饑餓感就會越強。如果能在減肥過程中控制好自己的食欲,就可以避免攝入多余的熱量,加快我們減肥的進度。
哪些方式可以幫助我們控制食欲呢?
1、選用低熱量的食物使自己不餓
通過非常極端的節食減肥法,雖然可以很快的幫助我們降低體重基數,但是反彈卻非常的劇烈。這是由于我們在節食的過程中,由于攝入過低,我們的身體會下意識的減少自己的消耗,以維持基本的生命體征。當我們恢復正常的飲食時,我們的消耗卻還是保持原來的狀態,這就導致我們即便吃的很少的食物,也會迅速的變胖。因此在減肥過程中,一定要盡量使自己不要挨餓,這樣就會給我們身體不缺乏能量的信號,也就不會降低我們的新陳代謝了。我們應該多吃一些低熱量的食物,比如說蔬菜水果這些富含纖維的食品,里面不但富含大量的植物纖維可以幫助我們極大的增強飽腹感,還富含很多的維生素,可以幫助我們身體更加健康。
2、禁止一切甜食
甜食中一般都富含大量的糖分,這些成分可以使我們的血糖指數迅速上升??墒窃跍p肥期間,即便食用甜食,恐怕也是有限度的吧,這樣我們的血糖又會急速的下降。這會給我們的大腦傳遞了一個信號,我們的身體需要更多的能量,需要更多的食物,也就相當于加大了我們的食欲,使我們主動去收入更多的食物。
3、養成良好的飲食習慣
為什么我們在減肥過程中會有旺盛的食欲,主要就是一個原因——嘴饞。高油脂,高膽固醇,高碳水化合物的食物會給我們更強的愉悅感,給我們帶來更多的快樂。如果我們在減肥過程中,可以養成良好的飲食習慣,盡量多吃些粗糧,減少一些細糧;多吃一些果蔬,減少一些肉類,我們對這些食物的渴求就不會那么強烈,在減肥過程中也不會有那么強的食欲了。
溫馨提示
控制住自己的食欲,雖然不會幫助我們直接變瘦,但是卻大大的降低了我們減肥的難度。我們的饑餓感越小,越會使我們攝入更少的熱量,還會使我們的心態更加的輕松,減肥更加的積極,這對減肥是有很大幫助的。
(責任編輯:鐘吉怡 )
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