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            厭食癥
            掛號科室:心理咨詢科 同類疾?。?a target='_blank'>神經(jīng)衰弱梅核氣神經(jīng)質(zhì)神經(jīng)癥貪食癥

            減肥先控制食欲 高效控制食欲的6個(gè)方法介紹

            2016-06-06 09:44:01      家庭醫(yī)生在線

            對于減肥失敗,很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲,減肥計(jì)劃堅(jiān)持不下去。食欲絕對是減肥的大敵,如何控制食欲呢?只要日常養(yǎng)成好行為,讓你克制旺盛食欲,吃貨也能瘦!

            為什么會(huì)有“食欲”?

            食欲可以分為三種:

            一種是“餓”:這個(gè)是最容易理解的,簡單地說,你餓的時(shí)候,大腦發(fā)出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個(gè)閾值),這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起進(jìn)食行為~~~

            一種是“饞”:如果離上一餐進(jìn)食時(shí)間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時(shí)候,大腦發(fā)出的信號是:我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽,是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì))

            還有一種是……你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間,其實(shí)你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

            好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰(zhàn)不殆嘛。

            控制食欲的方法:

            多吃高纖維食物

            人之所以偷吃是因?yàn)轲囸I讓他們對食物產(chǎn)生了強(qiáng)烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時(shí)間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會(huì)讓人變胖。因此,用高纖維食物充饑,解決饑餓感,也就減少人們對吃的欲望。

            清淡飲食

            口味重的人愛吃咸的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時(shí)間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn),只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

            少吃多餐

            有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃,而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西。一些人強(qiáng)制壓抑自己對食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回來,還有一些人因?yàn)殚L期壓抑產(chǎn)生厭食癥。要防偷吃,就得適當(dāng)?shù)貪M足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內(nèi)。如此看來,可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食,減少每一餐的食量。在你想吃東西時(shí)候,可以用一些食物來滿足人們的欲望,避免偷吃。

            飯前先喝湯或吃水果

            改變進(jìn)餐順序,在吃主食之前,先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài),這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量,讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

            勤漱口

            當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候,你會(huì)想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口,沖淡食物的余味,讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后,當(dāng)你再面對美食,你會(huì)有意識地提醒自己已經(jīng)漱口了,不能再吃了。

            保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

            優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫Γ撕芏嗍秤际且驗(yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程,身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用,并且持續(xù)消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn),倒不如好好睡個(gè)覺,也不會(huì)想亂吃東西啰!

            (責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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