古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
對于減肥失敗,很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲,減肥計劃堅持不下去。食欲絕對是減肥的大敵,如何控制食欲呢?只要日常養成好行為,讓你克制旺盛食欲,吃貨也能瘦!
為什么會有“食欲”?
食欲可以分為三種:
一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值),這個時候就會引起進食行為~~~
一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。
控制食欲的方法:
多吃高纖維食物
人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會讓人變胖。因此,用高纖維食物充饑,解決饑餓感,也就減少人們對吃的欲望。
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。研究發現,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
少吃多餐
有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃,而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回來,還有一些人因為長期壓抑產生厭食癥。要防偷吃,就得適當地滿足人們吃的欲望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的范圍內。如此看來,可以把一天的飲食分成多餐進食,減少每一餐的食量。在你想吃東西時候,可以用一些食物來滿足人們的欲望,避免偷吃。
飯前先喝湯或吃水果
改變進餐順序,在吃主食之前,先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態,這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量,讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
勤漱口
當你口中留有食物的余味時候,你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口,沖淡食物的余味,讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后,當你再面對美食,你會有意識地提醒自己已經漱口了,不能再吃了。
保證優質的睡眠
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因為良好的睡眠能緩解壓力,而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,并且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西啰!
(責任編輯:鄭玉沁 )
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