飯后減肥小運(yùn)動(dòng) 教你瘦身小訣竅

飯后是脂肪最容易堆積的時(shí)候，長(zhǎng)肉特別的嚴(yán)重，所以記得，想減肥飯后就不可以直接坐下，更不可以睡覺(jué)，但是有的運(yùn)動(dòng)太大，對(duì)胃不好，有的運(yùn)動(dòng)太小又不起作用，所以今天我來(lái)教大家?guī)渍羞m合飯后做的減肥方法，特別的簡(jiǎn)單。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。

散步

科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

慢跑

慢跑是飯后運(yùn)動(dòng)中最消耗脂肪和血糖的運(yùn)動(dòng)，并且可以鍛煉自己的心臟和肺活量，建議每天飯后半小時(shí)后在進(jìn)行慢跑鍛煉，因?yàn)槟c胃需要半個(gè)小時(shí)來(lái)溶解剛剛得到的能量和熱量。

靠墻呼吸

Step1：飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

Step3：剛開(kāi)始時(shí)比較困難，力爭(zhēng)站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長(zhǎng)時(shí)間。

功效：收緊腹部，改善身姿。

嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作

脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅會(huì)緩解因長(zhǎng)期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛，更會(huì)讓你在接下來(lái)的工作時(shí)間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤(pán)坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng)，慢慢地畫(huà)圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限，堅(jiān)持一會(huì)，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。 

飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

若是要是想要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，最好在飯后30分鐘之后，因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌⑽盏钠咸烟窃黾樱侵瞪仙扰K會(huì)分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說(shuō)，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。在飯后30分鐘才運(yùn)動(dòng)最好，那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開(kāi)始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會(huì)屯積脂肪了。

所以，由此可見(jiàn)，飯后運(yùn)動(dòng)減肥的話，只有小幅度的運(yùn)動(dòng)才適合，一來(lái)輕松，二來(lái)提神，而且還可以達(dá)到良好的減肥效果。要是養(yǎng)成了飯后隨手做做小運(yùn)動(dòng)的的習(xí)慣，那么就可以一直擁有美麗的身材了。