最有效的消脂減肥運動輕松擺脫贅肉

2016-01-22 08:47:21 家庭醫生在線

每天太忙沒時間運動？今天小編教大家幾個超簡單的減肥運動，習慣性地運用到日常的生活中，很快見成效。還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。

地板活動

俯臥撐和仰臥起坐永遠但是時，不論是在家里、電視機前、路上，任何當地都可以進行這兩種活動。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅持者，他可以延續做10507個俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐；每次磨煉的時分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的活動方案。

按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

爬樓梯減肥

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

3個減肥小貼士

1、初期減肥的過程中，制定短期的小目標來堅持是非常有必要的！比如兩個星期，堅持運動，控制飲食。完成后，再制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持！這樣長期健康的運動和飲食習慣才能得到培養。

2、不要每天都稱體重，肉不是一天就長上來的，也不可能一天就掉下去。因此，稱體重也要在完成一個小目標之后再來稱！這樣信心和成就感才能增長！

3、我們都是正常人，拒絕美食沒太大必要。在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或者家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望吧！同時也讓自己有信心去完成下一個更大的目標！