1周酸奶瘦身食譜 分解脂肪讓你瘦瘦瘦

酸奶一直被視為減肥食品，我們之所以說酸奶是很好的減肥食品，是因為它富含的乳酸菌。乳酸菌進入腸道后，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，令腸道環境得以改善，有效地治療慢性便秘的問題。既然酸奶有這么棒的減肥效果，小編就給大家介紹一個快速瘦身的酸奶減肥食譜。堅持下來，會有意想不到的效果哦！

周一

早餐：酸奶、蘋果、雞蛋

午餐：米飯（一小碗）、水煮雞蛋沾鹽水、涼拌黃瓜、酸奶一份

晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份

周二

早餐：全麥吐司、酸奶

午餐：糙米飯1碗、蒸蛋、蔬菜湯

晚餐：海鮮意大利面、青菜沙拉、酸奶

周三

早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份

午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗

晚餐：煮蝦（數只）、涼拌芹菜、蒸蛋一份

周四

早餐：大米粥（一小碗）、橙子一個、酸奶一份

午餐：蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個、酸奶一份

晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、生黃瓜一根、酸奶一份

周五

早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1個

午餐：雜米飯1碗、炒草菇、冬瓜湯

晚餐：白米飯1碗、水煮空心菜、香菇湯

周六

早餐：白吐司2片、酸奶

午餐：白米飯1碗、涼瓜炒蛋

晚餐：番茄肉醬意大利面、黃瓜生菜沙拉

周日

早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根、酸奶一份

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、酸奶一份

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個、生黃瓜一根

飲食須知

1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

2、飲用時，最好不要加熱，因酸奶中的有效益生菌在加熱后會大量死亡，營養價值降低，味道也會有所改變。

3、牛奶量能夠供你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質。

5、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。